我们每天所占用时间最多的就是工作，有些人的工作要长期伏案，包括工作之后，人们最多的就是抱着手机玩游戏，刷视频。现在科技虽然发达，但是手机占据了我们太多的时间，可能开始的时候没有什么感觉，但是时间一久就会发现自己腰也痛，背也痛，问题比较严重的，还会导致弓腰驼背，并且有这类问题的人不在少数，所以要重视起来。

既然问题已经出现了，那就要想办法对它进行解决，当然，首先就是要在源头上进行，要尽可能地改掉这种不良的习惯，或者是减少保持这种姿态的时间，但这似乎有些不太实际，即使可以做到不玩手机，但是工作总是需要的，所以我们能做的就是要进行有规律的运动了。其实对于运动来说也会有很多人因为没有时间去锻炼，不论是借口也好，还是真的这样，我们依然是有解决的办法，因为运动是无处不在的，只要你想就可以。

哪怕就是借用工作之余进行几次深蹲，或者做一些俯卧撑也是可以的，不过零散一点的动作相对来说效果没有那么好，我们再寻找其他可以利用的时间，可以利用睡前的时间来进行，说到这里，肯定会有人担心，在睡觉之前进行运动会，让睡眠质量受到影响。这样说是不绝对的，因为在睡前进行比较适当的运动，不仅能够让你的腰酸背疼得到缓解，让身体放松，同时还能帮助睡眠。

如果能够做到规律的运动，并且能够有良好的睡眠质量，还能够帮助身体减掉多余的脂肪，提高燃烧的效率。而且只要有运动，就会产生热量的消耗，所以，这些运动不仅能够帮助解决腰酸背痛的问题，还能够帮助你进行减脂。其实腰酸背疼属于亚健康的问题，我们要改善这种不良的体态，让我们的身姿变得更加挺拔。即使通过运动进行减肥，也需要一个好的睡眠质量，所以这些动作放在睡眠来进行，不仅不会影响睡眠，同时还会有不错的效果。

动作一：俯卧挺身

俯身趴在地上，除了头部，整个身体都贴于地面，双腿要向后伸直，用脚面面向地面，背部要保持挺直的状态，腹部依然收紧，双手放在后脑勺部位，让大臂在一条直线。然后挺起头部，带动着胸部离开地面，向后挺身，到达最高顶点，缓慢的下移，下移时，头部要接近地面，但不接触地面。

动作二：鸟式伸展

双腿弯曲跪在地面上，脚尖一样要贴在地面，双臂在身体下方伸直，用手掌撑住地面，背部挺直，腹部收紧，然后抬起一条手臂向前伸直，同时手掌握拳，对侧腿也向后伸直。缓慢收回，恢复到开始的姿势，动作进行中，身体保持稳定，可以换边进行。

动作三：小燕飞

俯下身体，将双臂向后伸直，放在臀部两侧的位置。双腿也要向后蹬直，贴在地面上，然后将头部带着胸部向上挺起，同时双臂也尽可能向上抬，双腿也要向上抬起。抬到最高顶点，在这个动作尽可能地做停顿，停留的时间越长越好，然后再缓慢地恢复到刚开始除了头部全身贴地的姿势。

动作四：WY伸展

俯下身子，抬头挺胸，头部带着肩膀部位向上方抬起，双腿向后伸直也要向上抬起，只用脚尖轻轻点地，双臂向前伸举，身体其他的部位要保持不要晃动。双臂弯曲，手肘向后收缩，到达顶点，作停顿，然后再缓慢地还原。

每个动作之间要进行休息，每个动作要做的次数可以依据自己的身体适应能力进行调整，每次进行3组，如果是在睡前进行，要在晚饭过后1个小时以上再进行锻炼。腰酸背疼怎么改善？睡前运动做起来，还能帮忙减脂肪。