晨跑是一种良好的生活习惯

因为新冠疫情，我明白了两个道理：1、要有一个健康的身体；2、要有一个规律的作息计划。

2月份开始，每天早上6：30起床，只要不下雨，6：45开始我就和周江扬到小镇上的公园里晨跑！

坚持是难能可贵的品质！

因为冠状病毒肆虐，84岁的钟南山出现在媒体的镜头之中，他身材挺拔而健硕，状态丝毫不逊色于身旁的年轻人，他说，这得益于他几十年如一日的锻炼。

“运动对我保持身体健康起到了关键作用。”

这是这些年被媒体问及自己为何能够在耄耋之年依旧如此健康时，钟南山院士说到最多的一个答案。

据《广州日报》报道，钟南山从小就特别喜爱竞技运动，足球、篮球、跑步都是他的兴趣所在。在北京医学院（今北京大学医学部）读书期间，他参加学校运动会曾创下几项纪录，至今无人能破。

年，他还作为一名非职业运动员参加首届全国运动会，在米栏项目中以54.2秒的成绩打破了当时的全国纪录。

“我测得的百米速度最快是11秒2，那是在年。”钟南山院士曾经在接受《新快报》采访时透露，他自己年轻时举重的最高重量是公斤，卧推可以达到70公斤，“没有测过这些项目的极限数据，当时主要为了增强力量参加田径比赛，做些肌肉锻炼。”

时至今日，钟南山院士一直没有改变过运动的习惯。按照钟南山院士的说法，锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分——力量训练的主要目的是肌肉功能，而心肺功能的保持和提升需要靠耐力训练。这也是为什么钟南山院士一直坚持跑步，同时也是步行和慢跑的推崇者之一。

在钟南山院士看来，跑步是提升上班族和青少年学生身体素质和抵抗力的最佳方法之一。

充沛的体力是快乐生活的源泉

正是受钟南山院士启发，在那段因为疫情而困顿迷茫之时，我决定重启晨跑计划，激发身体活力，为自己和孩子找回生活与学习的信心！

现在，即使没有我的陪伴，周江扬也会自己坚持晨跑，这让我惊喜又意外，要知道原来都是要我千呼万唤才起床的，因为学习压力大，防疫期间又整天呆在家里，每天上课也是无精打采的！坚持晨跑以后，现在感觉整个人精神焕发了，小半年以来感冒什么的都没有！

做好锻炼前准备工作让孩子爱上运动

不过说真地，孩子参加体育锻炼还是要注意一些细节的，比如跑步的话要注意距离、速度等，刚开始锻炼的时候不能急功近利，要从短距离（比如先是米、米开始跑）、速度慢再过渡到长距离、速度加快，否则不仅会让孩子难以适应产生倦怠感，还有可能导致身体不适！

这里，小编根据和孩子锻炼过来的经验，给有需要的适龄孩子（或者成人）提供以下几点建议：

锻炼场地最好是公园（空气好）或者操场、小区，地面以松软、平整为宜；

准备一套宽松的运动服装、一双运动鞋！（让孩子更有仪式感、也不会增加身体的负累），这里推荐这款安踏休闲运动鞋（夏季网面新款，更轻便透气，更舒适，更懂孩子的），家长可根据孩子的实际尺寸情况购买：

做好热身运动（这个很重要，如果身体从静到动的反应过激，恐怕会造成岔气）；运动后做好拉伸动作（放松腿部肌肉，以防腿部肌肉损伤）。以下是热身和拉伸动作，请大家根据实际需要参考：