我现在开始运动锻炼是不是太晚了？

老都老了，就别运动了！

老年人运动锻炼，会伤害关节健康……

怎么样，这些话是不是都特别熟悉。有统计数据显示，在65到74岁的老年人中，只有不足20%的人能够坚持定期的运动锻炼，而关于不运动的原因，则多种多样，而很大一部分老年朋友，都是因为听信了一些有关老年健康与运动的谣言，才“不敢”或“不想”去运动锻炼的。

实际上，合理的运动锻炼，对于任何年龄段的人都会带来健康获益，即使是老年人群也不例外，运动锻炼能够提升身体的代谢能力，延缓骨质流失，调节不良情绪，改善睡眠，增强记忆力，而且是对于很多老年常见慢病的调理，都有着一定的获益作用，因此，老年人同样也应该坚持运动锻炼，只要是适度的，合理的运动锻炼，就能有益于老年人的健康长寿。今天的这篇科普文章中，就来大家介绍下影响老年人运动锻炼的那些健康谣言。

老年健康与运动锻炼的5个谣言

运动谣言1：衰老不可避免，尝试运动对于保持健康是没有意义的

有些老年朋友总是有这样一种理论：人总是会变老的，运动不运动都一样。但这种说法并不真的科学，而有很多70多岁甚至是80多岁开始运动的人，同样可以获得很多的获益。

而衰老带来的很多相关症状，例如身体虚弱、平衡能力下降等，都是身体缺乏活动带来的问题，而非仅仅是年龄增长所导致。运动锻炼能够改善身体健康，还有助于增强记忆力，预防老年痴呆，可以有助于延长老年人保持独立生活的“健康预期寿命”，因此，老年人加强运动锻炼，是非常重要的。

运动谣言2：老年人运动锻炼并不安全，可能摔倒造成骨折

相关研究的结果与这种说法正好相反，积极参加运动锻炼的老年人，跌倒的风险比不运动的人要低得多。锻炼能够增强肌肉力量，还可以增强人体的平衡和敏捷度，同时适度的力量训练，还有助于抵抗骨质流失的加速，降低骨质疏松风险，这些方面，都是运动带来的骨骼获益，可以从各个方面降低骨折风险。

运动谣言3：我生病了，所以不能运动锻炼

随着年龄的增长，很多老年朋友都会出现这样或那样的健康问题，比如糖尿病、高血压、关节炎、冠心病等，都是老年人的常见问题。而很多老年朋友，也正是因为身体有疾患问题，就不敢运动锻炼了。但对于大多数的老年性疾病问题，运动锻炼都能够有所帮助，特别是在血压、血脂、血糖调控，骨质疏松预防等方面，运动锻炼是很多健康问题的“灵丹妙药”，锻炼对于很多疾病的调理作用，不亚于长期服用药物的作用。

运动谣言4：老年人运动会诱发心脏病

的确有这种在运动时突发心脏病的病例发生，但这并不代表老年人运动锻炼会增加心血管疾病风险，实际上，相关研究早就证明，长期久坐带来的心血管风险，远远高于运动锻炼带来的心脏风险，运动健康带来的血压血糖调节获益，带来的心肺功能增强获益，带来的促进血液循环获益，都有助于降低心血管疾病风险。因此，只要多多注意合理适度的选择运动，不过度进行运动，就不必过分担心运动会带来心脏病发作的问题。

锻炼谣言5：运动会伤害老年人的关节，加速关节的磨损

这是一种听起来很有道理，但实际上并不科学的健康谣言。研究表明，即使是有慢性关节炎问题的老年人，运动锻炼不但不会伤害关节，反而有助于缓解关节疼痛，而一项针对60岁以上膝关节炎患者的研究发现，运动越多的人，发生疼痛的几率越少，关节功能也越好。而运动锻炼，对于增强肌肉力量，减少肌肉流失等方面的获益，同样也会有益于关节健康，因此，只要合理选择运动方式，不但不会损伤关节，还会有助于关节炎的改善和调理。

5种运动锻炼方式更适合老年朋友

老年人应该如何运动锻炼呢？“循序渐进，持之以恒”这8个字尤为重要，循序渐进是指如果从不运动到开始运动，一定要注意身体的状况，从较小的运动量开始，逐渐结合身体的耐受情况，再慢慢加大运动强度和运动量；而持之以恒则是指一定要养成良好的运动锻炼习惯，切不可三天打鱼，两天晒网，每周运动时间应该不少于5天，每次不少于30分钟为宜。

从运动方式来说，哪些运动更适合老年朋友们呢？以下5种可供大家参考——

步行运动：简便，无需器械辅助，可室外也可室内，强度可自我控制调节，都是步行运动的优点，如果老年朋友想要运动，不妨先从走路运动开始吧。

水中运动：不管是游泳还是其他的水中活动项目，水的浮力可以避免重力带来的关节压力，对于有关节炎问题的老年朋友，水中运动是更适合的运动项目。

太极：太极是我们中国的传统武术，也是老年人可以强身健体的一种健康运动方式，这种方式不光是在国内，在国外同样非常盛行。太极运动对于维持肌肉力量，增强身体平衡能力和敏捷度，都有不错的获益。

瑜伽：条件允许的老年朋友，可以坚持在户外练习瑜伽，瑜伽能够有助于保持身体平衡和柔韧性，还能够舒缓和放松身心，缓解精神和情绪压力。

广场舞：这是民间喜闻乐见的一种运动方式，对于老年人来说，合理选择强度，能够有助于锻炼身体，还能够提升身体的平衡能力和敏捷性，减少跌倒风险。

上述的这些运动锻炼方式，只是抛砖引玉，只要是强度适合的，能够保证运动安全的运动锻炼方式，老年朋友都是可以进行的锻炼方式，总的原则是以有氧为主，配合适度的力量锻炼和平衡训练，能够让老年人获得过得的健康获益。

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