我们热爱那片绿荫场地，

我们热爱畅快的奔跑，

我们更热爱赛场上一起奔跑的那些友谊。

我院于年10月13日下午15：30分举行了第三届友谊杯足球运动会开幕式，激烈的足球运动比赛也随之开展，小伙伴们，我们在踢足球的时候也会有些注意事项，那么，我们如何在踢球时保护好自己呢？小团整理了一些足球比赛的安全防护措施，下面就跟小团去看看吧！

安全小知识

01

赛前热身

赛前热身是很重要的，它不仅可以让我们更快的进入到比赛的状态中来，保证我们更好的做技术动作，还能最大程度的避免运动伤害。

1.慢跑是放在所有热身活动的开始阶段，慢跑大概10分钟，达到身体出汗的效果就行了。

2.韧带关节的拉伸，包括膝关节、肩部关节、踝关节、踝关节的拉伸。

3.可以适当进行一些高抬腿跑动、踢蹲运动、侧踢运动、侧向内外跨腿动作、高踢腿动作等。

02

及时补充水分

比赛期间我们要及时补充身体水分，快速跑动时注意调整呼吸，很多踢球的小伙伴们都有一个不好的习惯就是在越是激烈的拼抢和对抗的状态下反而会忘记主动去呼吸，而是屏住呼吸，加快让自己的身体进入到一种缺氧的状态。其实这样效果对我们身体是有害的，不呼吸就不会有氧气输送到你的肌肉中去，反而适得其反。有些人习惯在跑动中只用鼻子呼吸或者只用嘴巴呼吸，这些都是不对的，正确的方法是用鼻孔吸气，用嘴巴呼气，并保持一定的节奏，尽量做到每次深呼深吸。否则将会变得很容易抽筋并累的很快。

03

赛后调整

比赛结束后，很多小伙伴们不是坐在了地上就是躺在了地上，这样身体紧张的肌肉不能得到合适的放松，这样不但会在肌肉冷下来后感觉腿部很难抬起来甚至会有抽筋的感觉。那么正确的做法是，赛后应该适当的进行静态拉伸活动，每个拉伸动作大概持续10-15秒左右。

04

保护自己

1.穿配足球袜、足球鞋、护腿板。2.要有一定技术基础，强制做出不规范的动作会导致伤脚伤腿。3.不要过于卖力，比如顶头球、滑铲、胸部停球或和他人争顶、推抢等。4.踢球时切记不能发呆，要保持注意力集中，否则会被突然飞来的球或跑来的人撞倒。5.面对他人的危险动作，如滑铲、在面前大力起脚等行为，要学会躲避或合理防御。

05

不伤害他人

1.不要在没把握的情况下滑铲，特别是从对手身后滑铲。2.不要对人身上大力踢球。3.不要推打或过分逼抢对手，不要拉扯对手。4.不要抬脚过高。

小伙伴们，你们记好了吗？了解了赛前赛后的安全小常识，那么跟随着小团往下看吧！

01

擦伤

即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清洗后再涂上红药水或紫药水。

02

肌肉拉伤

主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。

03

扭伤

轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀药剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。约一周后可吸收消失。

04

脱臼

一旦发生脱臼，要保持冷静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。如脱臼部位在髋部，则应立即让病医院。

05

抽筋

一旦发生全身性突然抽筋，应镇静止痉。一般抽筋不会立即危害生命，所以不必过分惊慌。

1.按摩抽筋部位。2.小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展状态。3.在抽筋局部用毛巾热敷。

温馨提示：学院团委有冰块需要的小伙伴可以过来拿喔！

最后小团在这里衷心的祝愿每个参赛队都能取得优异的成绩。加油！

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编辑/黄兔子

来源/网络

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