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宅家亲子健身

亲子运动

欢乐运动“全家桶”

倾情

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已婚健身人士的居家隔离生活：

●●

想

象

中

●●

每天坚持自律打卡

各种健身训练计划没停下

即使在隔离期间也依然是辣妈辣爸！

●●

实

际

上

●●

锻炼time时不时被喊去做家务

如果家里有一群闹腾的熊孩子

还会每间隔两分钟就要喊一句

在这种令人哭笑不得的状况下

你的训练计划还能照常进行下去吗？??

今天威尔先生就来教大家一些

可以带上熊孩子一起运动的

「全家桶版健身小游戏」

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让全家齐上阵，在运动过程中，

一起玩的开心，练得有效！

（*如果没有孩子的话情侣和朋友间也可以量力做起来哦）

「亲子互动游戏」

+++WILLSWILLS

无门槛有氧+无氧

趣味互动类小游戏，

主要可以锻炼孩子和大人的

体能、核心力等。

准备一张瑜伽垫，

选择一首欢乐的运动bgm

换好舒适的运动服就可以随时开练！

1

亲子交叉开合跳

动作拆解：

Step1:亲子面对面牵手站在瑜伽垫上，双腿叉开与肩同宽

Step2:前后腿交叉，呈剪刀腿姿势跳跃起来

Step3:在跳跃过程中两个人的脚呈对角线碰撞，增添趣味

建议：20个一组，一组4次

2

亲子前后对跳

动作拆解：

Step1:亲子面对面牵手站在瑜伽垫上，双腿叉开与肩同宽

Step2:双腿微屈，立定跳远式前后跳

Step3:在跳跃过程中两个人的脚呈直线碰撞

建议：20个一组，一组4次

3

双人跳跃击掌

动作拆解：

Step1:亲子面对面站在瑜伽垫，双腿叉开与肩同宽

Step2:双腿微屈，向上跳跃

Step3:在跳跃过程中两个人完成空中击掌

ps:大人记得不跳太高哦，小朋友则要使出吃奶的劲向上跳跃！

建议：20个一组，一组4次

4

双人平板支撑交替击掌

动作拆解：

Step1:亲子面对面俯撑在瑜伽垫上，彼此靠近，做平板支撑的动作

Step2:双方同时伸出各自同侧的手，互相击掌，然后回到起始位置

Step3:换只手再次击掌，双手交替重复以上动作

建议：每次支撑30s以上，共做4次

5

亲子普拉提

动作拆解：

Step1:亲子面对面站立在瑜伽垫上，后腿抬起，身体前倾

Step2:两人左手牵右手，左脚对右脚，开始屈身致谢动作

Step3:单腿保持平衡重复15次，左右换边

建议：15个一组，一组4次，左右换边重复

「老爸负重游戏」

+++WILLSWILLS

最爱攀爬+举高高

各位威星人们小时候是不是也最爱

骑在老爸脖子上、背上

玩各种攀爬、举高高游戏？

小时候被老爸托举

现在已经成为人父的你

也该成为自己孩子人体爬架啦！

1

负重俯卧撑

动作拆解：

Step1:老爸呈平板支撑姿势，身体保持平直

Step2:小朋友慢慢坐到背上，老爸开始俯卧撑

Step3:慢下快起，重复15个动作

ps:小朋友记得扶好老爸，过程中注意安全哦

建议：15个一组，一组4次

2

负重蹲举

动作拆解：

Step1:老爸双脚并拢，双臂屈曲，双手抱住小朋友负重于胸前

Step2:开始缓慢上下蹲起，下蹲时负重触地

Step2:起身时双臂伸直，把小朋友举重至头顶

ps:请牢牢抓住小朋友，蹲起过程中注意安全哦

建议：15个一组，一组4次

这份欢乐运动“全家桶”你学会了吗？

有了这些锻炼教程，

全家的隔离生活不寂寞，

除了自己能完成锻炼，

还能消耗熊孩子的体力，

一边游戏一边健身的亲子时光可太美好啦！

赶紧拉上全家一起动起来吧！